一意専心

ＵＴＭＦスタート

ＵＴＭＦがスタートして９時間くらい経ってる。
今の順位とか全然分からないけどどうなってんのかなー？？

仕事の都合で出れなかったけど、走ってみたかったな。

そんな僕は昼間は砂浜へ。
近所の海浜公園の砂浜を行ったり来たりしてきた。
今日は少し長めにってことで２４キロほど。

一往復で２．４キロなので１２分切るくらいのペースで１０往復。

きれいな砂浜とは言えないけど、アスファルトを走るよりは足に優しい。
今月もあまりしっかりしたトレーニングはできてないけど、とりあえず走ることだけはそこそこやれている。
ちゃんとしたメニューでやるのは来月からだな。

浜マラソンin九十九里

前回も書いたのだけど、6月3日に「浜マラソンin九十九里」というレースに出ます。

僕はトレイルランニングにはまる前はずっと千葉の九十九里海岸でライフセービング活動をしていました。
18の時から24～5歳までやってたから約１０年くらい前まで。(今35歳ｗ)

九十九里のたくさんある海水浴場で僕が一番長くライフガードをしていたのは成東の本須賀海岸。
夏はこの本須賀で昼間はライフガード、朝と夕方はトレーニングと一日中海に入っていました。

その本須賀海岸をスタートゴールで開催されるマラソン大会があるなら出ないわけにはいかないでしょ。
コースは本須賀をスタートして北の木戸川から南の作田海岸の間の１０ｋｍの周回。
カテゴリーは１０ｋｍ、２０ｋｍとさらに４０ｋｍなんておもしろそうな距離のまである。

ライフガードだから海にはたくさん入っていたけど、砂浜もたくさん走りました。
本須賀から木戸川の往復もしたことあるし、作田へも何度も走って行ってことがあります。
延々と続く砂浜を強い風に吹かれながら砂まみれになってね。

砂浜ってふかふかで足をとられて走りづらいのかな？ってイメージだけど、実はそうでもなくて波打ち際なんかはけっこう走りやすい。
だからコース取り次第でかなり走れると予想してます。

レース楽しみだな。
もちろん40kmに出ます。

悩んでいるのはシューズを履くか、裸足か。
ライフガードの時は裸足でトレーニングしてました。
ライフセービングの競技会では２ｋｍビーチランという種目があるんだけど、それに出る選手もほとんど裸足。

どうしよっかなぁ。

砂浜

ここ最近思うように走れていない。
仕事が忙しくてなかなか時間がつくれない。
（寝る間を惜しんで時間をつくることのできない僕の甘えかもしれないけど）

まぁそんなことで大型連休とかもともと関係ないうえに、休みも出勤なんでせっかくの新緑の季節も山にはいけない。

山に行けず、坂道もない地域でどうトレーニングしたら山を速く走れるようになるか。
かなり難易度の高い挑戦かなーwww


そういや６月に九十九里海岸である浜マラソンというのに出ることにした。
僕がずっとライフガードをしていた成東の本須賀というとこで開催されるレースで、砂浜を４０キロ走るやつにでる。

出るからにはきちんと練習して走りたいので、最近はジョックのコースに砂浜を入れている。
かなり汚いんだけど、うちから二キロで海岸なのでそこを走ってる。

ライフガードの仲間も出るので（１０キロだけど）久しぶりに会えるのが楽しみ。

こないだ新しいサプリを買った。☟

ｚｅｎってやつ。
これかなり評判がいい。しばらくつかってみよー。

日の出山往復

世間は今日からGW。
毎年のことだけど僕には全く関係ありませんｗｗｗ

月初めのハセツネ３０K以来のトレイルに行ってきた。

実家から大岳を往復しようかと思ったのだけど、暑さにやられたのか、汗をかきすぎちゃったみたいで脱水みたくなってしまって全く走れなかった。
しかたないから日の出山で引き返す。

久しぶりのトレイルで、なかなかまとまった練習のできない時期だったのに情けない結果になってしまった。


夕方、ダウンも兼ねて秋川の市街地を抜けて小川というとこから秋川河川敷を遡上。
圏央道と五日市線をまたぐ秋川陸橋の上から沈む夕陽が見えた。
ちょうど大岳の裏っ側に沈む夕陽が新緑の山や、川、町並みを照らしていた。

春をぶっ飛ばして初夏の陽気の一日。
走るには最高の季節だなー。

ポイント練習

今週は月曜と今日水曜日にポイント練習。

月曜は東大検見川グランドで180minLSD。
脚にがっつりきいた。

今日は天台でペース走。
ペースを3.55か3.50で調子をみてやろう、と少し中途半端な気持ちでスタート。
そしたら速くなりすぎてしまった。

しばらくはペースを落とそうと思ったんだけど、どうにもうまく落とせなくて結局いけるとこまで押すことにしてしまった。

１３キロあたりから集中力が落ちて、フォームも気を抜くと崩れそうになってきた。
んで、１６キロあたりでガタッと落ちた。

最後は持ち直したけど、イマイチ納得のいかない練習になってしまった。

LAP
3.48 3.49 3.48 3.43 3.44 3.43 3.41 3.41 3.44 3.41 3.42 3.41 3.43 3.42 3.44 3.48 3.47 3.49 3.47 3.42[1:14.57]

次はあらかじめ設定したタイムで走れるようもっと調整しよう。

３月のまとめ

４月も１週間経っちゃったけど、３月のトレーニングを振り返る。


走った距離は５０９ｋｍ／４６ｈだった。
コンスタントに走れたけどトレーニング時間を５０時間以上とれなかった。

できれば距離はこのくらいで、６０時間くらいのトレーニングにしたい。
今の感じだと少し走るペースが速いってこと。
ポイント練習は速くなっても普段のジョックはもうちょっとペースを落として走りたいとこ。
ペースが落ちれば強度も落ちるから故障の可能性が下がる。


３月のポイント練習。

３日　ペース走　２０ｋｍ
４日　ロング走　３８ｋｍ　梅ノ木峠

７日　ペース走　２１ｋｍ

１０日　レース　５ｋｍ
１１日　ロング走　４１ｋｍ　梅ノ木峠

１３日　クロカン　２０ｋｍ

１７日　ロング走　２８ｋｍ　梅ノ木峠ハーフ

１９日　クロカン　３０ｋｍ

２８日　ビルドアップ　１０ｋｍ

月は変わるけど４月１日に３０ｋｍのトレイルレース。

ポイント練習は月の前半でレース前にしては頻度と量が多すぎかなって気もするけど、ハセツネ３０はそれほど重要な位置づけではなかったのでその先のロングのレースを考えてトレーニングした。

結局トレイルは０回。
クロカンは２回、坂道の練習を３回したけど圧倒的に上ったり下りたりの練習が足りない。

それとコンスタントにやっていたペース走が半分くらいしかできなかった。
これは後半、レース前で少し調整の練習も兼ねて練習量を落としたから。

10日の皇居駅伝の５ｋｍは１７．０７だった。
ベストが１６．３０だからやはりその時より走力が落ちていることは明確。
この５ｋｍで見えてきた課題はペースを上げるとフォームが崩れる、ということ。
具体的には脚がどんどん外側に開いてくる。がに股になっちゃうんだよね。
その辺はもっと体幹のトレーニングをまじめにやらないといけない。

今後も(4月5月は微妙だけど)スピード＋ロング走のセットでのポイント練習を続けていく。


週ごとの走行距離。
2／26～　１１２ｋｍ
3／04～　１１９ｋｍ　
3／11～　１３５ｋｍ
3／18～　１３９ｋｍ
3／25～　８７ｋｍ

レース前の3週目、2周目が走り過ぎかな。
ポイント練習の強度と頻度を少し落としたんだけど、ジョックをコンスタントにやれてけっこう距離が延びた。
まぁ練習レースだしね。


4月1日のハセツネ３０の結果は3時間1分台で26位だった。
前半のロードの坂道がまったく登れなかった。
さらにトレイルに入ってからは脚が売り切れてキレある走りができなかった。
基本はロードでの走力だと思うけど、やっぱり坂道でのトレーニングが足りない。

その辺の対策をどうするかなんだけど、今住んでいるところだとなかなか傾斜のあるところがない。
ということで、体幹のトレーニングをもっとまじめに取り組むことと、ウェイトを少しやってみることにした。
あんまり重さをきっちり管理はできないんだけど、スクワット・ベンチ・デッドの3種目。

ま、どんだけ続くかわからんが・・・。


3月の課題にあげてた項目はペース走以外はほぼできたかなぁ。

４月は仕事の都合で今みたいな頻度でトレーニングは難しいかな。
ということで課題は・・・

走れる時に走る。
トラック練習やトレイルはかなり難しいから、朝、晩の走れる時間でコツコツ走る。
毎日２０ｋｍとか。

体幹の強化。
腹筋、動き作りに＋ウェイト。

5月末の仕事が落ち着くまではこの二つを課題にしていく。
それ以上はできないかもしれないし、やれればラッキーということで。

山に行きたいナー。

散歩ジョグ

天気のいい金曜日。

少し風の冷たい花見川沿いをジョック。

今日は伴走に新しく買った自転車に乗った妻と息子。

途中で寝てしまった息子は公園で休憩。
20分くらい走って公園にもどってきて起きていた息子と遊び回った。

タンポポをみて「タンポポ」と言ったり、てんとう虫を見つけてうれしそうに捕まえたり。
だんだん子どもらしくなってきたなｗｗｗ


花見川沿いの桜はまだ３分咲きくらいの樹が多かったけど、いい季節になってきたな。


そういや、まだ３月のトレーニングのまとめを書いてないや。
なかなか時間がないけど、月ごとでしっかりトレーニングを振り返っておきたい。
早くやろう。

午前：Jog　２１ｋｍ

ハセツネ３０Kリザルト

もうリザルトが出てた。早いｗｗｗ

ハセツネ３０K結果

僕は３時間が切れず２６位。
仮に前回と同タイムで走っても２０位にも入れてないし。

前回より７分くらいタイムが落ちたんだけど、傾斜のあるところを走る量が減って筋力が落ちて、その分がそのままタイムの落ち込みに出たんだと思う。
水平は結構走れてるけど、上下のトレーニングが足りていない。

まだまだだなぁ。


それにしてもトップの宮原選手はキロ４．３０を切るペース。
すげーな。

ビルドアップ

こないだ、夢の島競技場でビルドアップをやったの書くの忘れてた。

諸事情で秋留台にいけなくなったので千葉近隣の競技場を探す。

天台はダメ。
青葉の森は忘れてた。
んで、夢の島。

水曜日は普通なら一日個人利用できるはずだったけど、この日は夜だけ。

っつーことで夕方から出かける。
(まぁお陰で昼間は子供と公園に行けた)

夢の島は初めての場所だったのでたどり着けるか不安だっけど、駅でそれっぽい人を見つけこっそりついて行くwww

アップをして、ビルドアップ開始は１９時。
ダウンまで終わったのは２０時過ぎ。

風がとても強く走りにくかった。

LAP
4.28 4.23 4.25 4.24 4.18 4.16 3.55 3.25 3.24 3.22[40.25]
レース前にいつもやる調整メニュー。
ラスト３キロを押し切れたことは良かったけど、根本的にスピードが足りない。
3.10前後で押せるようになりたいなぁ。

いい練習ができたと思う。

今年の桜

駅前の桜。
もうレース前なので今週は軽めにしか走ってない。

あ、今日はビルドアップやったけど。

昨日、今日と昼間は息子と散歩。
暖かくてすっかり春めいているけど、息子は中耳炎。

とりあえず元気なので外に連れ出してる。
いや、連れ出されてるのは俺だwww


今夜のビルドアップは後で書こう。

散歩

本日はオフ。

天気が良かったので息子と妻と海浜公園へ。

あちこち駆け回り、駄々をこね、いろんなものに興味津々の息子。
彼のめざましい成長がまぶしかった。

表紙に…

載っかってます。
言われりゃ分かると思うんだけど。

付録とは言えなかなか表紙になることってないからうれしいですなwww

ランナーズの五月号。

ニューシューズ

新しいVASQUEシューズが届いた。
トランジスターFS とヴェロシティ2.0

トランジスターは昨年もずっと履いていたモデルで、シューズのインソールが無いちょっと変わったシューズ。
今年もこれでレースを走るつもり。
信越１１０ｋｍはこれ１足で問題なく走れたのでロングレースにも十分いけるシューズ。

ヴェロシティ2.0は普段のトレーニングでトレイルに行く時などに履くつもり。

今シーズンもよろしくお願いいたします。

A＆F

雨の土曜日

パタゴニアがまたおもしろい取り組みを支援してら。
これからは電気も選んで買う時代なんだな～。

「えねぱそ」


さて、雨の土曜日。
ランナー仲間の方々とせっかく五日市でトレランを計画していたんだけど中止にした。
トレイルに慣れてない方もいるからこの冷たい雨はちょっとな～。
残念。


僕は昨日一昨日とグダグダしてしまい、今日もまたグダ～としてるｗｗｗ
少し着込んで走りに行こう。

夜は後輩の結婚式二次会。

コース概念図

２０１２年上半期の話題のレース、UTMFのコース全体概念図がアップされてた。
あと２ヵ月の段階でこれってことはなんかいろいろ難しいことがあるんだろうな。

僕は仕事の関係で走ることはできないけど、概念図をみてるとすごいスケールだね。
レースが成功するといいな。


一方、FBでパワースポーツの滝川さんが八ヶ岳スーパートレイル１００マイルレースのことを書いてた。
４月２０日に募集予定だとか。

１００マイルレースが２つに、信越の１１０ｋｍ、おんたけ１００ｋｍ(１００マイルもあったっけ？？)。
ロングレースがどんどん増えてくなー。